Sau hành trình ôn thi tốt nghiệp THPT gian nan, giai đoạn trước ngày thi là lúc các bạn học sinh cần giảm cường độ học tập để có tinh thần thoải mái. Đồng thời, đây cũng là giai đoạn các học sinh nên chú trọng ăn uống để tránh ngộ độc thực phẩm hay rối loạn tiêu hoá trước ngày thi.
- 4 lưu ý về chế độ ăn giúp học sinh có sức khỏe tốt…
- Gấp rút in sao đề thi tốt nghiệp THPT năm 2022
- Công tác chuẩn bị cho kì thi tốt nghiệp THPT ở TP Hà Nội
Thí sinh nên và không nên ăn gì trước ngày thi tốt nghiệp THPT
Giảng viên Cao đẳng Điều dưỡng – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Trên thực tế, không ít các trường hợp học sinh không thể đến phòng thi hoặc không thể tập trung trong phòng thi do gặp các vấn đề về tiêu hoá như đau bụng, đầy hơi,…. Chính vì vậy trước ngày thi các thí sinh nên ăn chín, uống sôi và không ăn các thực phẩm không rõ nguồn gốc.
Những thực phẩm cần tránh xa trước ngày thi tốt nghiệp THPT
Các bậc phụ huynh không nên cho con em mình sử dụng các loại thực phẩm nhiều đường đơn trước ngày thi tốt nghiệp THPT như:
- Nước trái cây đóng hộp, kem, bánh kem,…Những loại thực phẩm này sẽ tiết ra một lượng lớn insulin làm cho lượng đường huyết giảm dễ tạo cảm giác đói và cũng dễ dẫn đến đầy hơi, chướng bụng.
- Thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn với nhiều chất bảo quản như: dăm bông, xúc xích, thịt hộp, pate hộp, thịt hun khói…. Chúng có hàm lượng muối và nitrat cao sẽ khiến cơ thể háo nước và thiếu tỉnh táo.
- Các chất kích thích như trà, cà phê, nước tăng lực vì chúng làm tim đập nhanh, đi tiểu nhiều gây nên tình trạng mất nước, mất ngủ, nhức đầu gây hại cho não không tốt cho những ngày trước khi thi.
Các bạn học sinh cũng không nên ăn quá no để không gặp phải cảm giác khó chịu hay phải xin ra ngoài nhiều lần, hãy ăn nhẹ để giúp bạn tránh được sự hồi hộp.
Nên ăn gì trước khi thi tốt nghiệp THPT
Những thực phẩm nên ăn trước ngày thi tốt nghiệp THPT
Giảng viên Cao đẳng Xét nghiệm – Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur cho biết: Các loại thực phẩm tốt cho thí sinh trước kỳ thi là những thực phẩm có chỉ số glycemic thấp và chỉ số dinh dưỡng cao. Bởi vì, những thực phẩm này sẽ không đẩy lượng đường đường trong máu tăng và có thể giúp chống lại tình trạng uể oải, thiếu tập trung.
Những loại thực phẩm nên ăn trước kỳ thi tốt nghiệp THPT
Tốt nhất nên sử dụng nhiều loại thực phẩm bao gồm rau, quả, protein, chất béo tốt và ngũ cốc nguyên hạt cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng. Các loại thực phẩm tốt như:
- Nước: Ở giai đoạn ôn thi, các học sinh cũng cần uống đủ 2 lít nước một ngày để cơ thể khỏe mạnh.
- Trứng: Trứng hoặc trứng vịt lộn là món ăn rất giàu protein. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày nên ăn một quả và không nên ăn vào buổi tối.
- Nấm: cung cấp đủ chất đạm, chất béo, carbohydrat và vitamin…
- Đậu phụ: cung cấp đạm thực vật dễ tiêuCác loại hoa quả: Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể ưu tiên sử dụng các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt.
- Cá: Cung cấp các axit béo (hay còn gọi là omega) có lợi cho hệ tim mạch, thần kinh. Một tuần nên ăn ba bữa cá, ưu tiên các loại cá thu, cá basa, cá trích… Ngoài ra có thể ăn thêm canh cua, ngao hoặc hến.
- Sữa chua: Ăn 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp thêm lợi khuẩn
- Các loại rau có màu xanh đậm: có nhiều sắt và vitamin nhóm B rất tốt như rau ngót, rau dền, rau bó xôi.
- Các loại hạt: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen…
Ăn nhiều rau củ quả trước ngày thi tốt nghiệp THPT
Hi vọng những thông tin chúng tôi cung cấp trên hữu ích với bạn đọc!