Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp các bạn học sinh, sinh viên giữ được sức khỏe và học tập với hiệu quả cao nhất là điều không chỉ các bậc phụ huynh quan tâm mà chính bản thân các bạn cũng nên biết và thực hiện.
- Lứa tuổi sinh viên có nên yêu hay không?
- Những thói quen xấu hay gặp ở sinh viên
- Tầm quan trọng của kỹ năng mềm với sinh viên là gì?
Chế độ dinh dưỡng phù hợp vào mùa thi cho học sinh, sinh viên
Qua những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia dinh dưỡng, bài chia dưới đây Góc Sinh Viên sẽ hướng dẫn cho các bậc phụ huynh và các bạn học sinh, sinh viên có được chế độ ăn uống sinh hoạt đúng đắn, để sẵn sàng cho những kỳ thi sắp đến.
Nạp đủ năng lượng thiết yếu mỗi ngày
Trước tiên, các bạn cần đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Ở lứa tuổi các bạn, năng lượng không chỉ cần thiết cho học tập, lao động mà còn để cơ thể phát triển nên nhu cầu năng lượng là cao. Trung bình, mỗi ngày, các bạn cần khoảng 2700 kcal (nam) và 2300 kcal (nữ).
Để cơ thể nhận đủ năng lượng thì các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính (mỗi bữa phải được khoảng 2 chén cơm hoặc có thể thay phở, hủ tíu, bánh mì…) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (Chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất). Và nên nhớ thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè đậu…
Bổ sung các nhóm thực phẩm giúp phát triển trí não
– Chất béo thiết yếu (gồm omega – 3 và omega – 6) là nguyên liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Có nhiều trong các loại cá basa, cá thu, cá hồi, cá trích và các loại hạt như hạt óc cho, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương..
– Glucose là nhiên liệu cho hoạt động của não không thể thiếu. Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, cơm, bún, phở, khoai củ, trái cây ít ngọt.
– Các vitamin và khoáng chất sẽ giúp vận chuyển glucose thành năng lượng có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt.. Các vitamin nhóm B cũng cần thiết cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả hài hòa hơn. Cụ thể vitamin B9 có trong dưa hấu, rau cải xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen… Vitamin B12 có trong các loại cá, trứng, thịt.
– Phospho giúp tạo myelin bao bọc tế bào thần kinh nên thúc đẩy sự dẫn truyền thần kinh trong não được nhanh nhẹn giúp các bạn học nhớ bài nhanh hơn có chứa trong lòng đỏ trứng gà và thịt nội tạng.
– Chất đạm (Acid amin): Đây là thành phần tạo nên các chất dẫn truyền thần kinh là chất mang tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác nên hết sức cần thiết. Những acid amin này có nhiều trong thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu khác. Trung bình, các bạn cần khoảng 55 – 60g chất đạm mỗi ngày. Để dễ hình dung, nếu bữa ăn các bạn có khoảng 250g thịt cá/ngày kèm với 1,5 – 2 chén cơm mỗi bữa là xem như nhận đủ lượng đạm cho cơ thể.
– Theo chia sẻ của cô Thanh Nga giảng viên chuyên khoa Cao đẳng Điều dưỡng tại Trường Cao đẳng Y dược Pasteur cho biết: Sắt là chất cần thiết cho tạo máu, nếu thiếu các bạn sẽ dễ mệt mỏi, kém tập trung và dễ buồn ngủ. Sắt có trong huyết, gan, thịt, rau dền, bồ ngót và các loại đậu, nấm. Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ giúp các bạn dễ hấp thu chất sắt hơn. Ngoài ra Iốt cũng là một khoáng chất không thể thiếu vì thiếu nó sẽ làm cho hoạt động não của bạn trì trệ, kém sáng tạo, giảm tiếp thu khi học. Iốt có nhiều trong cá biển và hải sản.
Bổ sung các nhóm thực phẩm giúp phát triển trí não
Đảm bảo giấc ngủ thật khoa học
Trong mùa thi các bạn không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Tâm lý lo lắng vào những ngày gần thi khiến các em ngủ không đủ giấc, điều đó dẫn đến tình trạng não luôn trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tỉnh táo và có khả năng hoạt động tốt nhất. Một số điều các bạn nên chú ý sau:
- Không nên uống cà phê, trà đặc vì chứa chất kích thích, gây mệt mỏi, kém minh mẫn.
- Không nên ăn thức ăn lạ, khó tiêu dễ gây ngộ độc thực phẩm.
- Không nên bỏ bữa sáng vì nó quan trọng cung cấp năng lượng sau một đêm dài.
Bên cạnh đó, để có một kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, ngoài chế độ ăn hợp lý, các bạn cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…30 phút – 1 giờ hằng ngày và giải trí lành mạnh.